공황장애 초기증상 이걸로 바로잡자

안녕하세요 양디루 입니다.

최근 21세기에 들어서 공황장애를 겪는 사람들이 많아졌습니다. 그래서 공황장애를 겪고있는 사람들을 위해서 도움이 될까해서 글을 쓰게됬습니다.

사실 알고보면 별거없지만 별거아닌것이 사람을 더욱 힘들게 하는경우가 대다수죠.

사소한 일에서부터 시작되는 것들이 많습니다. 여러가지 질병들이 대부분그렇죠.

익숙함을 당연하게 생각하는것. 그걸로부터 벗어나야합니다.

 

 

★ 공황장애 초기증상

 

 

 

 

1. 몸이 떨리고 몸의 감각이 둔해진다.

2. 가슴이 답답하고 숨이 턱끝까지 막혀온다.

3. 어지러움과 메스꺼움때문에 몸이 무기력해지는 것 같다.

4. 자아통제가 안될것 같다는 느낌이 든다.

5. 죽을지도 모른다는 생각을 한다.

 

 

 

 

6. 열등감으로부터 올 수도 있는것이 공황장애이다.

7. 땀을 많이 흘리며 현기증이 난다.

8. 오한이 나기도하고 열이 나기도 한다.

 

 

 

 

9. 단기 적으로나 지속적으로 스트레스를 받은것들이 쌓여서 올 수가 있다.

10. 몸을 제어하기가 힘들어서 어찌할 바를 모른다.

 

 

 

 

이 처럼 공황장애의 증상들은 여러가지가 있습니다.

심리적으로 불안한사람들이 겪을수도 있고, 갑작스럽게 일어나는 경우도 있습니다.

과거에 있었던 충격적인 일들이 트라우마가 되서 작용되는것 일수도 있습니다.

이런것들을 충분히 치료가 가능합니다. 꼭 병원이나 약을 통한 치료가 아니여도 민간요법으로 가능하다는 말입니다.

물론 심할경우 전문의와 상담하여 치료를 받아야 겠지만 초기증상에서는 어느정도 커버가 가능하다는 것입니다.

 

 

★ 공황장애 극복방법 및 예방법

 

 

1. 스포츠 관람

 

 

물론 공황장애라 이런곳에서 증상을 느끼는 것들이지만 막상 그곳을 빠져나오면 괜찮아 집니다.

피하지말고 즐기기에는 증상이 심하다 싶으면 어쩔수 없지만 초기에는 바로잡을 수 있습니다.

자신감을 가지고 그사람들과 하나가 된다는 생각을하세요.

 

스포츠를 관람하러 축구장을 가든 야구장을 가든 사람들이 있는 곳을 피하지마세요.

그사람들은 당신에게 전혀 피해를 주지 않습니다. 자기가 좋아하는 선수나 좋아하는 팀을 정해놓고 관람을 가보세요.

같은 팀을 응원하는 사람들과 하나가 되서 즐거워지는 연습을 하세요.

피한다고해서 피할수 있으면 진작에 피했을 겁니다. 부딪히세요.

 

 

2. 책 읽기

 

 

 

 

책은 마음의 양식. 산은 산이로되 물은 셀프로구나.

 

책을 읽으면서 차분해지는 연습을하세요.

공황장애 증상의 원인중 하나는 침착하지 못하는 점도 있습니다.

그로 인해서 여러가지 연쇄반응이 작용을 한것입니다. 침착하는 법을 터득하고 마음을 편안하게 먹는 습관을 기르세요.

책을 읽다보면 마음이 편해지면서 당황하지않는 자신이 될 수 있습니다.

 

 

3. 음악감상

 

 

 

 

음악을 감상하는 것 또한 큰 치료법이 될 수 있습니다.

음악은 사람을 치유할 수 있다고 충분히 믿고 있습니다.

사람의 마음을 움직이는 가사와 전달력의 파괴력은 어마어마 합니다.

 

시끌시끌한 노래보다는 적당히 활발한 노래를 들으시면서 마음을 가라 앉히는게 중요합니다.

너무 조용하고 슬픈노래 위주로 들으면 스스로 슬픔에 잠기게 될 수도있습니다.

노래 장르를 정해서 듣거나, 자신이 이런 상황에는 이노래를 들으면 기분이 괜찮아 진다는 곡 하나쯤은 있으면 좋습니다.

 

 

4. 등산

 

 

 

 

등산 또한 공황장애로부터 벗어날 수 있는 좋은 취미 입니다.

동아리를 만들던지 클럽을 만들어서 여러사람들과 산을 동반하는 취미를 가져보세요.

맑은 공기 마시고 마음이 편해지는것을 느끼시고, 생각마저 편해지는 기분을 느껴보세요.

어느새 사람과 어울려서 시끌벅적한 곳을 돌아다니고 있을지도 모릅니다.

 

 

 

공황장애는 어떻게보면 자신이 만들어낸 망상일 수도 있습니다. 수많은 이유가 있지만 충분히 극복이 가능하다고 봅니다.

마음을 편안하게 가라앉힐 수있는 습관을 기르세요.

중요한것은 피하지 않는 것입니다. 피하지 말고 즐겨보세요. 이 말은 때때로 우리들에게 자신감을 심어주고, 열등감을 물리쳐 줍니다.

우리 모두 건강청신호를 위해서..