허벅지 안쪽살 빼는 운동 보고가라.후회안한다.

봄철 건강관리 다들 잘 하고 계신가요~?

오늘은 허벅지 안쪽에 있는 지방덩어리를 빼는 운동에 대해서 알려드리려고 합니다.

사실 일상생활에 모든게 운동이 되고 살이빠지는 운동이 될 수 있습니다. 그것이 유명세를 타고 누군가가 퍼뜨렸을때의 운동이 인기를 가장 많이 받고 있죠.. 한마디로 정답은 없다는 말입니다.

전체적으로 살을 빼고 싶다구요? 런닝머신을 하거나 달리기를 하라고들 하죠. 하지만 걷는다고 살이 안빠지는게 아니죠?

회사에서 일을 한다고 살이 안빠지는게 아니죠?? 모든게 운동과 연관이 있습니다. 그것을 운동이라 생각하고 하지 않기 때문이죠.

 

그럼 허벅지 안쪽살 빼는 운동에 대해서 알아보시죠.

 

1. 허벅지를 위주로한 스트레칭

 

 

허벅지 뒷쪽이든 앞쪽이든 시작전에는 스트레칭을 해줘야 합니다.

하지만 스트레칭이 살을 빼주는 역할을 하냐구요?? 합니다. 사진의 저 동작을 좌우 반복하면서 하게 된다면 마찬가지로 그 근육을 쓰게되죠.

무거운 것을 드는것이 아니라서 근육이나 알이 생기는 것도 아닙니다. 앉아서 다리 피고 숙이기 또한 반복하면 그 부분 근육을 사용하게 되면서 칼로리 소모가 됩니다. 그러면서 그쪽 근육이 발달을 하게 되죠..

 

운동 시작전부터 운동을 하게 된 셈입니다.

운동 하는겸 스트레칭 해주세요 스트레칭에 5분정도 투자합시다.

운동 시작할때 5분 끝나고 5분!! 그래야 다음날 알 배김을 방지 할 수 있습니다.

 

2. 맨몸 스쿼트

 

 

가장 많이 보는 자세일 겁니다. 하체 근육의 발달운동이기도 하면서 하체의 지방을 태워주는 역할을 하는 운동입니다.

하체운동을 하면 좋은점은 상체도 같이 발달한다는 뜻입니다.

 

남성의 경우 상체근육을 키우면서 하체를 같이 해줘야 남성호르몬이 많이 분비되서 상체가 빠르게 큽니다.

여성의 경우도 마찬가지로 하체를 기반으로 상체운동을 해주셔야합니다.

 

스쿼트를 봉을 들거나 무게를 치라는 소리가 아닙니다. 맨몸으로 하시는겁니다. 허벅지 윗쪽 안쪽 뒷쪽 모든 지방을 태워버립시다.

중요한점은 엉덩이를 최대한 뒤로빼고, 앉았을 때 무릎이 발 앞부분을 넘어서면 안됩니다.

간단하게 말하자면 의자에 앉고 있는데 의자를 뺀 것처럼 해주시면됩니다.

 

 

이것이 적응이 된다면 맨몸 점프 스쿼트까지 연속 동작이 가능합니다.

점프 스쿼트는 앉았다가 일어서면서 가볍게 점프해주시고 착지함과 동시에 자연스럽게 물흐르듯이 앉아줍니다.

이 동작을 반복 해줍시다.

 

 

3. 와이드 스쿼트

 

 

 

 

 

단어의 정확한 뜻은 모르겠지만 자세를 봐서는 일반 스쿼트랑 다릅니다. 스쿼트는 발을 11자로 만들어서 내려가는 것이고, 이 와이드 스쿼트는 발발과 발의 각도를 90도 정도로 만들어주시면 됩니다. 게 처럼 앉으시면 됩니다.

허벅지 안쪽와 뒷쪽 그리고 엉덩이 허리까지 운동이 됩니다.

마찬가지로 무릎이 발끝을 넘어서지 않게 해주세요.

 

4. 엎드려서 다리 들어올리기

 

 

그림과같이 팔꿈치와 손바닥으로 삼각형을 그려주시면 중심잡기가 편합니다. 하지만 이자세는 힙업에 최적화 되어있는 자세 같습니다.

물론 허벅지쪽에 힘도 들어갑니다.

삼각형을 만들던지 아니면 그냥 양손을 땅에 짚고 다리를 올려주시는 방법으로 해주시면 됩니다.

엉덩이보다는 허벅지쪽에 신경을 쓰면서 들어올리면 허벅지에 힘이 들어가면서 지방을 태울 수 있습니다.

 

 

 

5. 옆으로 누워서 다리 들어주기

 

 

 

좀 힘든가요 자세가.?? 이 운동 또한 효과가 너무 좋습니다. 옆구리 살도 빼주고, 심지어 복근에도 힘이 들어가며, 허벅지와 엉덩이 골반 모두 사용합니다.

허벅지도 허벅지지만 옆구리 살을 빼기에도 엄청나게 좋은 운동이니 꼭 하시기 바랍니다.

 

 

6. 누워서 자전거 타기 

 

 

이 동작은 복근 운동이 아닌가?? 라고 생각하실 수 있습니다. 사진속의 여성의 자세를 그대로 따라하면 복근쪽에 더욱 강력한 효과를 줄 수 있죠.

하지만 하늘을 보고 자전거를 타는 자세를 잡되 조금만 움직여서 자세를 잡아보시면 복근보다는 허벅지 뒷쪽의 살이 떨리는 것을 볼 수 있습니다.

 

하늘을 향해서 천천히 교차로 발을 차주세요. 강하게 차라는게 아닙니다. 살살 스무스하게 자전거 페달을 밟으면서 허벅지 뒷쪽의 지방이 타는것을 느끼세요. 그리고 양쪽 다리를 바깥방향으로 돌려주는것도 좋습니다.

왼쪽 발은 시계 반대 방향으로 돌리면서 차주시고 오른쪽은 시계방향으로 돌리면서 가볍게 차주세요.

 

 

 

 

 

지금까지 허벅지 안쪽살을 포함한 여러군데의 살을 빼는 효과적인 운동들을 설명해드렸습니다.

하지만  아무리 좋은 강사알려주는 좋은 운동법을 알아도 실천하지 않으면 숨쉬기 운동과 같은것입니다. 몸소 부딪혀보고 꾸준히 하는게 효과가 있다는 말이죠.

 

위의 내용들을 정리하면..

 

1번 좌우 합쳐서 5분간 해주기. 운동 끝난후 다시 좌우 5분

2번 10회씩 하되 1세트 후에는 8~10초간 쉬어준다. 2세트

3번 10회씩 하되 1세트 후에는 8~10초간 쉬어준다. 2세트

4번 왼다리 10회 오른다리 10회 후 8~10초간 쉬어준다. 2세트

5번 왼발 6~8회 오른발 6~8회 후 8~10초간 쉬어준다. 2세트

6번 좌우로 번갈아 발을 차며 20카운트를 센다. 8~10초간 쉬어준다. 2세트

 

 

로 정리를 할 수 있습니다. 사실상 횟수와 쉬어주는 시간은 자신이 정할수 있습니다.

하지만 제가 기준점을 잡아줬습니다. 그 안에서 플러스 마이너스를 하신다음에 자신에게 맞게 하시면 됩니다.

힘들면 횟수를 줄여도 되고 쉬는 시간을 몇초정도 더 늘려도 됩니다.

세트수는 줄이지 마시고 해주세요. 2세트가 시간도 짧으며 의지가 약해지지 않는 적당한 세트 입니다. 꾸준함이 중요한 운동이기 때문이죠.

 

 

그럼 다들 허벅지살 태우고 여름물놀이 대비 하는건 어떨까요~